四川.成都手机报0321下午版
四川将于3月22日（星期五）上午10:00通过云闪付和抖音等两个平台，在全省范围发放第二轮2024“蜀里安逸·悦禧龙年”消费券。本次消费券适配日用商超、百货、综合商场、家居家电、加油站、餐饮等多种场景！提醒：第二轮消费券最迟核销日期不超过3月31日24点。详见http://m.scsjb.cn/tesPn
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今天是2024年3月21日，星期四，农历二月十二。今日天气：13℃～23℃ 阴。明日限行：5和0。↓精彩导读↓
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◆今年内成都东18分钟飙拢金堂
◆抢课啦！文化馆公益课又上新
◆"全国教育辟谣平台"正式上线
如需帮助请致电（028）86007309。
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P2★本地★
【榜单】2024年第一季度“成都好人榜”发布，共30位候选人入选。快来看看您身边的好人上榜了吗？详见http://m.scsjb.cn/tesPl
【高铁】淮口南站综合交通枢纽扩能改造工程取得新进展，有望于今年投入运营。该站位于淮州新城核心区，距成都东站48公里，距金堂县城23公里，高铁设计时速200公里，建成后至成都东站最快运行时间18分钟。
【招聘】成都七中领办菁才中学校、青白江区卫健局……这些单位正在招人，有你心仪的岗位吗？详见http://m.scsjb.cn/tesPk
>>>人社部启动2024年大中城市联合招聘高校毕业生春季专场活动，活动将持续至5月31日。详见http://m.scsjb.cn/tesPq
【公益课】形体舞、古筝、国画……成都市文化馆公益课程（如下图）要上新啦！继3月初推出的102个班名额被“秒抢”后，成都市文化馆即将再推出62个班，包含了42个公益性免费课，和20个公益性优惠提升课。详见http://m.scsjb.cn/tesPo
【问政】企业捐赠事项符合企业所得税减免需要提供哪些材料？开办医疗陪护公司需要哪些资料？这些企业关注的问题有答复了！详见http://m.scsjb.cn/tesPp
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P3★天下★
【古树】四川省绿化委员会公布的数据显示，四川全省共有古树及名木71578株，树龄超过2000年的有49株。其中，位于雅安市雨城区碧峰峡镇后盐村的雅安红豆树，树龄高达2675年，是目前四川省内最古老的树木。
【公证】司法部公共法律服务管理局和中国公证协会研究提出了《公证办理提速清单(2024年版)》指出，对于法律关系简单、事实清楚、证明材料充分的公证事项(事务)，各地按照《清单》要求，将出具公证书的期限分别缩短至五个工作日或者十个工作日以内。
【教育】全国教育辟谣平台今日正式上线，该平台是教育领域发现谣言、查证谣言、澄清谣言的权威渠道，将设立“五台一榜”，包括曝光台、回应台、提醒台、学习台、查证台和辟谣榜，对各类教育谣言及时辟谣、实时曝光。
【医学】当地时间3月18日，阿姆斯特丹大学的科学家团队表示，他们通过使用一项获得诺贝尔化学奖的基因编辑技术，已成功从被感染的细胞中清除了HIV病毒（即艾滋病毒）。
【俄罗斯】据俄新社3月20日报道，俄罗斯执法部门消息人士透露，一名男子因传播涉军谣言，被克拉斯诺达尔地方法院判刑并开除俄罗斯国籍。报道指出，在此之前，俄罗斯尚无根据《刑法典》定罪并取消国籍的案例。
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P4★服务★
【世界睡眠日 如何睡个好觉？】
今天是“世界睡眠日”，为什么同样是睡了8小时，有的人就能活力满满，有的人确越睡越累？可能和你的睡姿有关。入睡困难、半夜容易醒等常见睡眠问题，有哪些解决方案？
>>>什么样的睡姿是比较好的睡姿？对于身体没有疾病的绝大多数人来说，右侧卧和仰卧（双脚与肩同宽，自然分开），这两种睡姿适合绝大多数的人。在右侧卧的时候，需要注意枕头的高度，枕头要同肩高，不能让我们的头歪着，把头摆到一个中立位。这样我们整个颈肩部的肌肉才更放松，更省力。还可以在两个膝盖中间夹一个薄垫子，帮助我们的骨盆处于中立位，不会因为睡熟而出现交叉腿，避免过度扭曲。如果不适合仰卧睡姿，如打呼噜的人群，想要把仰卧睡姿调整成右侧卧，那么我们可以在睡衣的背面，缝制1～2个网球。当我们穿着“网球睡衣”，以右侧卧的睡姿睡觉时，如果想要改变睡姿，网球可能会令你感到背部不适，逐渐帮助把睡姿调整过来。
>>>常见睡眠问题解决方案：1.入睡困难。建议：将晚饭时间安排在18:00～19:00，不要吃得过饱，好让胃部尽早完成消化任务，让交感神经放松下来。睡前1小时不要玩电脑、手机，不把手机带到床上去，以免影响褪黑素的分泌。睡眠规律，培养良好的睡眠节律。2.半夜容易醒。建议：睡前别喝太多水，减少起夜。避免摄入影响睡眠的物质，如酒精、咖啡因、烟草。如果只是偶尔出现半夜醒来的问题，不妨下床做一些放松活动，如看书、冥想，但不要玩电脑。3.早上醒得早。建议：培养良好的作息习惯，睡前最好不要再想事情，卧室不要放过于芳香的花草。关好门窗，拉上窗帘，营造安静、黑暗的睡眠环境。枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。多晒太阳，有助于刺激褪黑素的分泌，提高夜间睡眠质量。4.睡眠质量差。建议：将室温控制在稍低水平，如16℃～24℃。（CCTV生活圈）
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编辑：文博雅 段琪琳
责编：高婷
监制：王晋升
成都市委宣传部主管，成都市互联网信息办公室主办，红星新闻网出品。
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