四川.成都手机报1113下午版
近日，3条“横跨”川渝的高铁迎来最新建设进展。它们分别是成渝中线高铁、成达万高铁、西渝高铁，具体进展如何？详见http://m.scsjb.cn/teuk3
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今天是2024年11月13日，星期三，农历十月十三。明日天气：13℃～20℃ 多云转晴。明日限号：4和9。↓精彩导读↓
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◆明年成都四小时开拢九寨沟
◆"成都垂钓新规"下月起实施
◆快看！云南发现蛙科新品种
如需帮助请致电（028）86007309。
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P2★本地★
【人事】近日，四川省内江市、乐山市、资阳市、甘孜州、凉山州发布一批人事任免，详见http://m.scsjb.cn/teuk1
【高速】11月12日，九绵高速公路厄哩寨隧道实现双幅贯通，项目建设取得突破性进展。该高速计划明年全线建成通车，届时，成都至九寨沟的车程将从原来的8小时缩短至4小时。
【医保】今日，四川省医保局发布消息，为切实提升医保支持生育力度，进一步减轻参保群众生育负担，决定将灵活就业人员、领取失业金期间的人员，纳入生育保险参保范围，相关规定事项从明年1月1日起实施。详见http://m.scsjb.cn/teuk6
【新规】垂钓爱好者注意啦！最新的《成都市天然水域休闲垂钓管理办法》将于12月1日起实施，有效期5年。据了解，最新的《办法》明确了禁钓期、禁钓区、垂钓工具和垂钓方法等，详见http://m.scsjb.cn/teuk0
【问政】成都科幻馆内餐厅何时重新开放？立冬之后，成都洒水车洒水作业频率能否减少？成都市人才交流服务中心周六有延时服务吗？这些市民关心的问题，回应来了，详见http://m.scsjb.cn/teujY
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P3★天下★
【航展】今日上午，第十五届中国航展的中国兵器馆集中发布了8款我国最新地面装备，包含了轮式装甲车、火炮、无人机、无人车等多种类型。详见http://m.scsjb.cn/teuk5
【死刑】今天，经最高人民法院核准，强奸未成年人的罪犯郭某某、尚某某、公某某被依法执行死刑。三人的罪恶行径严重损害未成年人身心健康，严重挑战法律和道德底线，犯罪性质极其恶劣，社会危害性极大，罪行极其严重。详见http://m.scsjb.cn/teuk2
【新物种】云南省红河州委宣传部消息，2023年4月至7月间，在黄连山管护局联合中国科学院昆明动物研究所开展云南黄连山国家级自然保护区动物多样性调查时，研究人员发现一蛙科湍蛙属新种——黄连山湍蛙（如下图）。
【美国】当地时间11月12日，美国当选总统特朗普宣布，美国企业家埃隆·马斯克与维维克·拉马斯瓦米将在他就任总统后共同领导拟成立的“政府效率部”。特朗普表示，“政府效率部”将“为拆解政府官僚机构铺平道路，削减多余的监管法规和浪费的开支，并重组联邦机构”。
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P4★服务★
【预防维生素缺乏的好办法，就藏在一日三餐里】
维生素是维持机体生命活动过程所必需的一类物质，在机体物质和能量代谢过程中发挥着至关重要的作用。大多数维生素在机体内不能合成，但广泛存在于各类食物中，因此我们需要从食物中获取维生素。
>>>如何预防维生素缺乏？食物多样，不挑食偏食。不同维生素的食物来源有所差别，谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，我们的日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各类维生素的充足摄入。不吃肉、蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的缺乏。
>>>合理食用维生素补充剂。在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。
>>>维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。（健康中国）
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编辑：方艺霖 段琪琳
责编：高婷
审核：马兰
成都市委宣传部主管，成都市互联网信息办公室主办，红星新闻网出品。
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